Большинство людей делают хруст после хруста, не получая желаемых результатов: более сильное ядро! Но эти четыре шага будут нацелены на эту талию, и вам никогда не придется опускаться на пол. Выполните пятнадцать повторений на каждой стороне и используйте шарик с лекарством весом от шести до восьми фунтов или вес.
Медицинский шарик Диагональная отбивная
Начните с шарика медицины в талии.
Сделайте шаг влево и опустите мяч к бедру.
Качаем мяч вверх вправо.
* Поворот бедер из стороны в сторону.
Боковой изгиб тела и выпад
Начните с увеличения веса над головой.
Отойдите в сторону и отклонитесь от центра.
Вернитесь в центр с вытянутыми руками.
Боковой выпад и поворот
Начните с ноги вместе и лекарство мяч в талии.
Шаг в сторону и поверните в противоположном направлении.
Вернитесь в центр.
Начните в положении выпада с руками за головой.
Держите выпад и поверните противоположный локоть к колену.
Вернитесь в исходное положение.
Добавьте эти основные движения в свою текущую тренировку или выполняйте каждый из четырех ходов в течение одной минуты с каждой стороны с тридцатисекундным перерывом между каждым ходом для десятиминутной основной тренировки.
