Если встать с постели и проснуться невозможно без теплого запаха и вкуса кофе, эта статья для вас! Кофеин работает, изменяя химию мозга, чтобы блокировать естественное химическое вещество мозга, связанное со сном. Вот почему мы достигаем этого, когда засыпаем за нашими столами, но это не так здорово, когда мы получаем слишком много этого. Много кофеина связано с головными болями, учащенным сердцебиением, раздражительностью, чувством беспокойства, бессонницей и плохим сном.
Так что давайте пропустим все эти и неприятные сбои кофеина, которые ждут всех кофейных голиков за несколько пикапов, которые не попадают в дымящуюся кружку.
Ритуал перед сном (есть один!)
Никто из тех, кто не выспался или даже не выспался, не захочет вставать с постели. Нам жаль это говорить, но эта первая идея начинается прошлой ночью. Вы должны выключить все свои электронные устройства за час до сна. Да, вы слышали нас. Вы не должны нажимать кнопку «Далее» на том шоу Netflix, которое вы пили. Твоим друзьям на Facebook просто нужно подождать, чтобы услышать, что ты думаешь об этом забавном коте, сидящем в видео с тыквой. Вы должны выключить светящийся свет ваших устройств, потому что этот синий свет может подавить ваш мелатонин, и это не дает вам спать. Назовите этот час «я время» и принять расслабляющую ванну или почитать книгу; нам все равно, что вы делаете, просто что-то успокаивающее.
Промыть и повторить (забронируйте свой сон!)
Ничто не портит вам бодрствование и спит внутренние часы больше, чем отсутствие установленного графика. Ваше тело действительно поможет вам чувствовать себя бодрствующим, если оно знает, что вы должны бодрствовать. Наличие последовательного графика сна позволяет вашему телу знать, когда пришло время разбудить будильник. Так заманчиво спать по выходным очень поздно, но старайтесь не спать слишком поздно, чем обычно. Приходите в понедельник утром, так будет намного легче выползти из постели!
Да будет свет (открой шторы!)
Свет сигнализирует телу, что пора вставать, но вам нужно встать, чтобы включить свет - что-то вроде Catch-22. Хитрость здесь в том, чтобы оставить шторы открытыми, чтобы восходящее солнце, естественно, помогло вам проснуться. Если вы не хотите, чтобы соседи наблюдали, как вы спите (а на самом деле кто это спит ?), Купите несколько прозрачных занавесок, которые пропускают свет, но не пускают взгляды. Пробуждение к естественному свету также помогает вашему телу подготовиться к будильнику, чтобы он не был настолько шокирующим.
Не бейте тревогу (попробуйте другой метод)
Говоря об этом будильнике, мы устанавливаем его каждый день, и все же каким-то образом он все еще может испугать нас из глубокого сна. Это потому, что ваш будильник не знает ваш цикл сна. К счастью, теперь есть фитнес-гаджеты и приложения, которые работают как будильники. Эти высокотехнологичные устройства и программы помогут вам отслеживать не только ваши шаги. Многие могут отслеживать ваш сон и предлагать сигналы тревоги, которые находят лучшее время в вашем цикле сна, чтобы разбудить вас, вибрируя или используя прогрессивный сигнал тревоги, который начинается тихо. Мы все за это!
Получить чистую (дать душу импульс!)
Приятный теплый душ - отличный способ привести себя в порядок по утрам. Нужна дополнительная помощь? Попробуйте добавить в смесь аромат лимона или грейпфрута. Эти цитрусовые ароматы могут повысить уровень серотонина в вашем организме. Этот счастливый гормон снижает уровень гормона стресса норэпинефрина, так что вы можете спокойно провести свой день.
Дыши (подышать свежим воздухом!)
Постарайтесь найти хорошие десять минут, чтобы провести время на свежем воздухе. Это означает, что это медленная прогулка, чтобы получить газету или парковку в дальнем конце парковки и наслаждение прогулкой на работу, просто сделайте это. Ученые обнаружили, что девяносто процентов людей увеличивают свою энергию, проводя любое количество времени на открытом воздухе.
