Есть подростки? Вы знаете, что девочкам-подросткам нужно на 30 процентов больше, чем мальчикам? Ответ железный .

Железо содержится в каждой клетке вашего тела и очень важно для сбалансированного питания. Он строит эритроциты, переносит кислород из легких в другие части тела и помогает мозгу работать.

Зачем девушкам нужно больше?
Всем подросткам нужно железо. Однако из-за менструации девочки теряют железо. Рекомендация - 15 мг железа каждый день.

Недостаток железа может привести к тому, что вы будете выглядеть бледным, чувствовать усталость, испытывать трудности в учебе, чувствовать раздражительность и, как правило, не будете иметь достаточно энергии, чтобы делать то, что вы хотите делать.

Хорошие источники железа включают говядину, баранину, свинину, печень, телятину, индейку, курицу, рыбу и морепродукты. Вторичные источники железа включают обогащенные зерна, чечевицу и бобы, семена и орехи, темно-зеленые листовые овощи и яйца (это вторичные источники, потому что железо не усваивается так же, как и в других продуктах). Добавьте продукты, богатые витамином С, чтобы помочь организму усваивать железо.

Пить чай или кофе во время еды препятствует усвоению железа. Лучше всего иметь другой напиток во время еды.

Если ваш подросток ответит «Да» на два или более из этих вопросов, возможно, им не хватает железа:

Вы женщина?
Вы пытаетесь похудеть?
Вы часто пропускаете прием пищи?
Вы избегаете красного мяса?
Вы пьете чай, кофе, колу или другие напитки с кофеином во время еды?
У вас есть менструации?
Больше не всегда лучше
Хотя некоторым подросткам может потребоваться добавка железа, если они не могут получать достаточное количество железа в своем рационе, вы должны быть уверены, что они не получают слишком много железа, поскольку это может нанести вред их здоровью.

В случае сомнений проконсультируйтесь с врачом.