Я никогда не думал, что окажусь в кабинете психолога и буду обсуждать депрессию. Вроде бы обычная жизнь: работа, семья, друзья. Но в какой-то момент все стало как-то невыносимо. Внутри появилась пустота, которая день за днём поглощала меня. Казалось, что меня ничего больше не радует, а вставать по утрам – это прямо подвиг. Друзья пытались помочь: звали куда-то, предлагали отвлечься, но ничего не работало. И я понял, что дальше так нельзя.

Так я и оказался в психологическом центре "Доверие". Название, конечно, говорило само за себя, и я подумал: "Ну, если тут не помогут, то уже никто не поможет". Первое впечатление было положительным: уютная атмосфера, спокойная обстановка, никакой больничной стерильности. Приняли меня с пониманием, и мне не пришлось долго ждать своей первой сессии с психологом. На первой встрече я больше молчал и смотрел в пол, но уже через несколько минут стало как-то легче – просто от того, что я мог выговориться.

Психолог очень внимательно слушал. Не перебивал, не пытался сразу же предлагать решения. Он говорил, что важно понять корень проблемы, а не только убрать симптомы. Мы начали с того, что обсуждали, как я себя чувствую, что меня беспокоит. Я думал, что это будет стандартный разговор типа "как вы себя чувствуете?", но всё оказалось намного глубже. Он задавал вопросы, которые заставляли задуматься о вещах, на которые я давно махнул рукой. Как, например, моя работа, от которой я когда-то получал удовольствие, а теперь каждый день, как каторга. Или мои отношения с близкими, где я, оказывается, давно уже держал всё в себе и не делился своими переживаниями.

Одной из причин моей депрессии оказалось постоянное чувство вины. Я винил себя за то, что не справляюсь на работе, за то, что не могу быть "идеальным" мужем и другом. Психолог объяснил, что это чувство нужно проработать, что оно не появляется на пустом месте. Мы много говорили о моём прошлом, о том, как я привык ставить себе нереальные цели и винить себя, когда их не достигаю. Это было болезненно, но я начал понимать, что не всё так страшно, как казалось.

Дальше началась более системная работа. Сначала это были регулярные сессии – раз в неделю, потом чуть реже. Мы использовали разные методики: когнитивно-поведенческую терапию, немного медитаций и дыхательных упражнений, чтобы справляться с тревогой. Психолог не навязывал мне какие-то странные практики, как я боялся. Всё объяснял, рассказывал, почему это работает. Мне, как человеку, привыкшему всё анализировать, это было очень важно.

На одном из этапов лечения мы начали работать над тем, чтобы я смог более адекватно оценивать свои эмоции. Раньше я либо загонял их глубоко внутрь, либо, наоборот, позволял им полностью захватить меня. Психолог учил меня, что эмоции – это всего лишь сигналы, и с ними можно работать, а не бежать от них или стыдиться. Например, я начал замечать, когда во мне зарождается раздражение или грусть, и задавать себе вопрос: "А почему я сейчас это чувствую?".

Кстати, если у Вас депрессия, переходите по данной ссылке.

Также важным моментом было научиться заботиться о себе. Мне, как человеку, привыкшему быть в режиме "я должен", казалось, что отдых и свои желания – это что-то эгоистичное. Но на сессиях я понял, что если не заботиться о себе, то потом не будет сил ни на что. Психолог помог мне пересмотреть распорядок дня, найти время для того, что мне нравится. Я заново открыл для себя простые радости – прогулки на свежем воздухе, встречи с друзьями (но теперь уже без чувства вины, что я "транжирю время").

Прошло несколько месяцев, и я начал замечать изменения. Нет, конечно, я не проснулся однажды утром полностью счастливым и беззаботным. Это была постепенная работа, маленькие шаги к тому, чтобы чувствовать себя лучше. Но я заметил, что стал меньше "проваливаться" в плохое настроение, что начал возвращать интерес к жизни. Появилась энергия и желание планировать будущее, а не просто существовать от одного дня к другому.

Психолог в центре "Доверие" всегда поддерживал меня в этом процессе. Он не давал готовых ответов, но подталкивал к тому, чтобы я сам находил их. Как-то раз он сказал мне: "Ты – не твоя депрессия. Это состояние, которое можно изменить". Я подумал тогда, что это звучит слишком уж оптимистично, но потом понял, что в этом есть смысл. В центре "Доверие" я научился принимать себя таким, какой я есть, со всеми своими недостатками и слабостями, и при этом не чувствовать себя неполноценным.

Сейчас я не скажу, что всё стало идеально. У меня бывают плохие дни, я всё ещё иногда сомневаюсь в себе. Но разница в том, что теперь я знаю, как с этим справляться. И если бы мне когда-то сказали, что поход к психологу может так изменить моё отношение к жизни, я бы, наверное, не поверил. Но теперь я могу сказать точно: это того стоило.